Báo Người Việt Kênh Tin Tức Thời Sự Văn Nghệ
SANTA CLARITA, California (NV) – Nhảy dây không chỉ là một cách thú vị khi tập luyện mà còn là một hoạt động có nguồn gốc xa xưa từ thời Trung Hoa cổ đại.
Ngày nay, nhảy dây vẫn được sử dụng cho một số hoạt động liên quan đến thể dục và thường được kết hợp như một phần của bài tập cường độ cao.
Nếu bạn đang muốn thay đổi thói quen tập thể dục của mình, hãy cân nhắc thêm một bài nhảy dây. Nó sẽ giúp rèn luyện các khớp chịu lực như mắt cá chân, đầu gối và hông, đồng thời duy trì sức khỏe tim mạch ổn định, theo trang mạng Livestrong.
NHẢY DÂY LÀ HOẠT ĐỘNG NHƯ THẾ NÀO?
Nhảy dây là một hoạt động thể chất trong đó bạn sử dụng một sợi dây có độ dài phù hợp, cầm một đầu dây ở mỗi tay, vung dây qua đầu và ở phía trước cơ thể, sau đó nhảy bằng cả hai chân khỏi sàn khi sợi dây đung đưa bên dưới bạn. Sau đó, bạn cứ lặp lại động tác này ở nhiều tốc độ khác nhau.
Bạn có thể sử dụng dây nhảy cho nhiều loại hình luyện tập khác nhau. Đây là một dụng cụ phổ biến với các võ sĩ quyền anh để giúp họ rèn luyện sự nhanh nhẹn của bàn chân cũng như sức khỏe tim mạch cùng một lúc.
Hoặc bạn có thể kết hợp nó vào các buổi tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) vì nhảy dây có thẻ làm tăng nhịp tim. Đây cũng là hoạt động thể chất mà không phải cần đầu tư nhiều dụng cụ tập gym đắt tiền.
LỢI ÍCH CỦA NHẢY DÂY
Có rất nhiều lợi ích đến từ nhảy dây vì đây không chỉ là một cách thú vị để vận động cơ thể mà còn là một cách tuyệt vời để rèn luyện sự phối hợp, sức khỏe tim mạch và khả năng phục hồi của cơ và xương.
1. Cải thiện độ đàn hồi của gân
Nhảy dây có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của gân ở chân, giúp hỗ trợ các khớp của bạn, như gân Achilles ở cẳng chân và dải IT gần đầu gối, theo chuyên gia vật lý trị liệu Sarah Zimmer, giám đốc trung tâm Boulder Sports Physiotherapy ở Colorado.
“Những gân này hoạt động như một lò xo, lưu trữ năng lượng rồi giải phóng. Chính vì vậy, nó phải có độ cứng và độ linh hoạt thích hợp để lưu trữ rồi giải phóng năng lượng để đẩy bạn đi,” chuyên gia Sarah Zimmer cho biết.
2. Tăng cường sức mạnh cơ bắp ở phần thân dưới
Các cơ ở chân và bàn chân của bạn cần được rèn luyện để cải thiện khả năng sự nhanh nhẹn, đặc biệt là hữu ích khi bạn tập luyện các môn thể thao đòi hỏi phải thay đổi tốc độ như bóng rổ hay bóng đá.
3. Tăng cường sức bền tim mạch
Nhảy dây là một cách tuyệt vời để rèn luyện hệ thống hiếu khí trong thời gian ngắn nếu bạn không có thời gian cho bài tập hiếu khí dài hơi như chạy.
Nhảy dây cũng là một hoạt động tốt khi bạn đang trong quá trình hồi phục hoặc điều trị chấn thương mà bạn chưa thể chạy, đi bộ đường dài hoặc đạp xe đường dài.
4. Kích thích tinh thần tốt
Nhảy dây khác biệt và thú vị hơn so với các bài tập thông thường trên máy chạy. Nó có thể khơi dậy những ký ức đẹp về việc nhảy dây khi còn nhỏ.
Ngoài ra, thử thách về thời gian và sự phối hợp cần thiết để nhảy dây thành công cũng được xem là kích thích tinh thần tốt hơn.
MỘT SỐ CHÚ Ý KHI CHỌN NHẢY DÂY
“Đối với những người có vấn đề về khớp, tác động của việc nhảy dây có thể đem lại sự đau đớn do các động tác tiếp đất và nhảy lên lặp lại nhiều lần,” huấn luyện viên Kate Ligler ở Colorado chia sẻ.
Ngoài ra, nhảy dây quá nhiều mà không có chiến lược giảm tốc có thể dẫn đến căng cơ Achilles, đau gân bàn chân hoặc thậm chí là chấn thương ở các chi dưới. (YY) [qd]