Saturday , July 20 2024

Làm gì khi giận

Mục này chỉ nhằm giải đáp các thắc mắc về sức khỏe có tính cách tổng quát. Với các vấn đề cụ thể, chi tiết của từng bệnh nhân, xin liên lạc với bác sĩ để được thăm khám trực tiếp. Nhiều thông tin thiết thực và bổ ích khác về sức khỏe cũng được phát trên đài Radio Chuyện Sáng Chủ Nhật ở vùng Orange County, California, vào mỗi sáng Chủ Nhật từ 6 đến 9 giờ, trong chương trình “Câu Chuyện Sức Khỏe Sáng Chủ Nhật.” Nhiều thông tin sức khỏe bổ ích khác cũng có thể tìm thấy trên các website nguyentranhoang.com và radiochuyensangchunhat.com. Quý vị có thể liên lạc bác sĩ qua email: [email protected] hoặc điện thoại (714) 531-7930.

Bác Sĩ Nguyễn Trần Hoàng

Cơn giận là một phản ứng cảm xúc tự nhiên đối với những mối đe dọa, sự thất vọng, hoặc bất công mà ta cảm nhận (cần luôn chú ý, rằng, cảm nhận, hầu như không bao giờ phản ánh một cách chính xác sự thật) được.

Cơn giận được đặc trưng bởi cảm giác khó chịu, không hài lòng, hoặc thù địch. Cơn giận có thể thay đổi từ sự khó chịu nhẹ nhàng đến cơn thịnh nộ dữ dội.

Đó là một cảm xúc bình thường và thường (có thể, và nên) là lành mạnh, có thể thúc đẩy cá nhân giải quyết vấn đề hoặc tự bảo vệ mình.

Tuy nhiên, như ta thường hay nói “giận mất khôn,” cơn giận không được kiềm chế, quản lý đúng cách và đúng mức thường hay (hơn,) gây ra các hậu quả mà rất nhiều khi, dù hối tiếc như thế nào, ta cũng không thể hàn gắn lại như cũ được (dù keo có tốt như thế nào, cũng không thể hàn một chiếc ly bể thành một chiếc ly nguyên vẹn như trước khi (bị cơn giận đập) bể được.

Quản lý cơn giận:

Mặc dù cơn giận là một cảm xúc bình thường, nhưng nếu không được kiểm soát hoặc kéo dài, cơn giận có thể dẫn đến các vấn đề cá nhân và xã hội, như mối quan hệ bị tổn thương, các vấn đề sức khỏe, và chất lượng cuộc sống giảm sút. Do đó, học cách quản lý cơn giận một cách hiệu quả là điều rất quan trọng.

Kỹ thuật thư giãn: Thở sâu, thiền, hoặc thư giãn cơ bắp từng phần.

Tái cấu trúc nhận thức: Thay đổi cách nghĩ về tình huống.

Giải quyết vấn đề: Giải quyết nguyên nhân gốc rễ của cơn giận một cách xây dựng.

Cải thiện giao tiếp: Biểu đạt cảm xúc một cách bình tĩnh và rõ ràng.

Sử dụng sự hài hước: Tìm thấy sự hài hước trong tình huống để làm dịu cơn giận.

1-Kỹ thuật thư giãn: thở sâu và thiền

Mary là một nhân viên kế toán tại một công ty lớn, và cô thường xuyên cảm thấy bị căng thẳng bởi khối lượng công việc khổng lồ. Một ngày, khi sếp của cô đột ngột giao thêm một dự án khó khăn với hạn chót gấp rút, Mary cảm thấy cơn giận bùng lên. Cô cảm thấy tim đập nhanh, hơi thở dồn dập, và đầu óc trở nên mờ mịt.

Thay vì bùng nổ, Mary quyết định thử một kỹ thuật mà cô đã học được từ một khóa học quản lý căng thẳng. Cô ngồi xuống, nhắm mắt lại và bắt đầu thở sâu. Cô hít vào từ từ qua mũi, đếm đến bốn, giữ hơi thở trong vài giây, rồi thở ra từ từ qua miệng, đếm đến bốn. Mary lặp lại quá trình này trong vài phút, cảm nhận nhịp tim của mình dần dần chậm lại và cảm giác căng thẳng giảm đi.

Sau khi thực hiện thở sâu, Mary chuyển sang thiền. Cô tìm một góc yên tĩnh trong văn phòng, ngồi thoải mái và tập trung vào hơi thở của mình. Cô tưởng tượng mình đang ở một nơi yên bình, như bãi biển với tiếng sóng vỗ nhẹ nhàng. Cảm giác bình yên tràn ngập tâm trí Mary, và cơn giận của cô dần biến mất.

Khi đã hoàn toàn bình tĩnh, Mary quay lại bàn làm việc với tâm trạng sáng suốt hơn. Cô bắt đầu phân tích dự án một cách logic, chia nhỏ các nhiệm vụ và lập kế hoạch chi tiết. Nhờ vậy, Mary hoàn thành công việc hiệu quả mà không bị cơn giận chi phối.

Cách thực hiện:

Thở sâu:

Thiền:

2-Tái cấu trúc nhận thức: thay đổi cách nhìn nhận

John là một giáo viên trung học đam mê công việc, nhưng anh thường xuyên cảm thấy giận dữ khi học sinh không chú ý hoặc không hoàn thành bài tập về nhà. Một ngày, sau khi một nhóm học sinh lơ là và làm ồn trong giờ học, John cảm thấy cơn giận bùng lên. Anh muốn la mắng học sinh nhưng biết rằng điều đó sẽ không giúp ích gì.

John nhớ lại một kỹ thuật mà anh đã học trong một buổi tập huấn về quản lý cơn giận: tái cấu trúc nhận thức. Thay vì tập trung vào sự thất vọng, John cố gắng thay đổi cách nhìn nhận tình huống. Anh tự hỏi: “Tại sao học sinh lại hành động như vậy? Có lẽ họ đang gặp khó khăn cá nhân hoặc không hiểu bài giảng.”

Với nhận thức mới, John quyết định tiếp cận vấn đề khác. Thay vì la mắng, anh dành thời gian để trò chuyện với nhóm học sinh sau giờ học. Anh lắng nghe những khó khăn mà họ gặp phải, từ việc phải chăm sóc em nhỏ đến áp lực từ các môn học khác. John nhận ra rằng, thay vì giận dữ, anh có thể giúp đỡ học sinh tìm ra giải pháp.

Với sự hiểu biết mới, John điều chỉnh phương pháp giảng dạy, tạo ra những bài học thú vị và dễ tiếp cận hơn. Anh cũng tổ chức các buổi học phụ đạo để hỗ trợ những học sinh gặp khó khăn. Nhờ vậy, không chỉ cơn giận của John giảm đi, mà mối quan hệ giữa anh và học sinh cũng cải thiện đáng kể, và thành tích học tập của cả lớp cũng tăng lên.

Cách thực hiện:

Nhận diện suy nghĩ tiêu cực:

Thách thức suy nghĩ tiêu cực:

Thay đổi suy nghĩ:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *